Yıllara meydan okumak artık mümkün. Ama bunun için dikkat etmemiz
gereken uzun bir liste var. Formsante dergisi, uzun yıllar sağlıklı ve
zinde yaşamak için gereken 20 maddelik "yapılacaklar" listesine şubat
sayısında yer verdi.
1Uzman bir doktorunuz[ben baskasına soz verdim ) olsun: "En iyi tedavi,
hasta olmamayı sağlamaktır" görüşü, günümüzde doktorların sloganı oldu.
Yani, doktorlar hastalıkları daha belirti vermeden önlemek gerektiği
konusunda hemfikirler. Bunun en etkili yolu ise check-up'tan geçmek.
2Check-up programı oluşturun: 20 yaşındaysanız, bir kez diyabet ve
kolesterol ölçümü yaptırmalısınız. 30-40 yaş grubundaysanı z, kolesterol
ölçümünü iki yılda bir tekrarlamanız gerekiyor. Risk faktörü
taşıyorsanız, diyabet testinizi de her 3 yılda bir tekrar etmelisiniz.
Aktif cinsel hayata başlayan her kadın, 20 yaşından itibaren yılda bir
kez pap smear testi yaptırmalı, 40 yaşından itibaren de yılda bir
mamografi çektirmeli. Birinci derece akrabalarınızda meme kanseri varsa,
daha sıkı takip altında olmalısınız.
3Aşılarınızı yaptırın: Uzmanlar yetişkinlerin her 10 yılda bir difteri
ve tetanos aşılarını tekrar etmeleri gerektiğini belirtiyorlar. Kronik
hastalığı olanlar ve 60 yaşın üzerindekiler de sonbahar mevsiminde grip
aşılarını mutlaka yaptırmalılar.
4Genetik riskinizi araştırın: Uzmanlar osteoporoz, meme kanseri ve
diyabet gibi pek çok hastalıkta genetik etkenlerin büyük rol oynadığına
dikkat çekiyor. Riskli gruba giriyorsanız, nasıl bir önlem almanız
gerektiğini doktorunuza danışın.
5Beslenmenize dikkat edin: Bilimsel çalışmalar, beslenmedeki belirli
düzenlemelerle kalın bağırsak ve mide kanserlerinin yüzde 90'ını, meme
ve pankreas kanserlerinin ise yüzde 50'sini önlemenin mümkün olduğunu
ortaya koyuyor.
Bunun için antioksidan besin unsurlarından beta karoten, C ve E
vitaminleri ile selenyum içeren besinleri bolca tüketmeniz gerekiyor.
6Fazla kilolarınıza savaş açın : Uzmanlar kadınların beden kitle
indekslerinin 19-24 değerleri arasında olması gerektiğine dikkat
çekiyorlar. Bel çevresini kalça çevresine böldüğünüzde çıkan sonuç
0.85'in altında olmalı..
7 Yürüyün ya da bisiklete binin : Sağlığınız için bu tarz egzersizleri
haftada en az 3 kez 30'ar dakika yapın.
8 Sigara içmeyin: Uzmanlara göre, "Hiçbir şey, sigaradan kaçınmanız
kadar sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratamaz".
9 Yeşil çay ve nar suyu için: Yeşil çayın kötü kolesterol, yüksek
tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığı, yapılan
çalışmalarla ortaya konmuş. Nar suyu da kolestrolü, kan şekerini
dengeliyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
10 aaaa ve uyku mutlaka olsun : aaaa kan dolaşımını canlandırdığı gibi
pek çok hastalığı da önleyebiliyor. Aynı şekilde düzenli uyku da
sağlığınız için birebir. Uzmanlar 6-8 saatlik uyku süresinin genellikle
yeterli olduğunu belirtiyorlar.
11 Vitaminleri bilinçli kullanın: C vitamini, bağışıklık sistemimizi
güçlendirerek bizi hastalıklardan koruyor. Çinko, bağışıklık sisteminin
güçlenmesinde en önemli rol oynayan mineral olarak kabul edilirken, A
vitamini de dokuların enfekte olmasını önlüyor.
12 Her gün süt için : Kemiklerin yapımında rol oynayan kalsiyumun günlük
takviyesi için bu çok önemli. Uzmanlar, 40 yaşından sonra herkesin 500
mg. kalsiyum alması (süt ürünü tüketmiyorsanı z 1000 mg) gerektiğine
dikkat çekiyor. D vitamini içeren preparatlar, kalsiyum takviyesi için
ideal. Ancak yan etkilere yol açmaması için önce kalsiyum değerinizi
ölçtürmelisiniz.
13 Selenyum ve E vitaminiyle gençliğinizi koruyun : Selenyum,
antioksidan özelliği sayesinde uzun yıllar genç kalmamıza yardımcı
oluyor. Özellikle kan hücrelerinin zarar görmesini önlüyor. Hücrelerin,
dolayısıyla dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Kanser oluşmasını
önleyici etkisi de var. E vitamini de yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra
bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
14 Kalbiniz için Omega-3 alın: Uzmanlar, balık sevmiyorsanız, Omega 3
yağ asidi içeren preparatlardan kullanmanızı öneriyorlar.
15 Her gün bir Aspirin kullanın: Her gün alınan bir Aspirin, kalp damar
hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor.
16 Bugünü yaşayın: Uzmanlar, geçmişlerinden pişmanlık duyan kişilerin
diğerlerine göre yaklaşık yüzde 25 daha fazla ölüm riski altında
olduğunu ve pozitif kişilerden en az iki sene daha az yaşadıklarını
belirtiyorlar.
17 Özgüveninizi besleyin : İlerleyen yaşla egomuz da gelişiyor ama
özgüvenimizi sık sık tazelememizin de bir sakıncası yok.
18 Sevdiklerinize zaman ayırın : Sosyal ilişkilerimiz sağlığımız
üzerinde çok önemli bir rol üstleniyor. Ne kadar çok güvendiğiniz
arkadaşınız varsa, uzun yaşama şansınız da o kadar yüksek.
19 Stresle baş etmeyi öğrenin: Özellikle kalp damar hastalığımız varsa,
stres çok tehlikeli tablolar oluşturabiliyor. Kronik stres ise
hücrelerin hızla yaşlanmasına neden olabiliyor.
20 Kahkahalar atın : Gülerken stres hormonlarının üretimi kısıtlanıyor
ve bağışıklık sistemi güçleniyor. Ayrıca akciğerlerden daha fazla
karbondioksidin atılması sağlanıyor.
Ömrü uzatmanın yolları
Mutlu bir evlilik hayatınız olsun
Sosyal ve kültürel değişimlere uyum sağlayın
Çevrenizle iyi bir iletişim kurun
Hobilere sahip olun
Sağlığınıza dikkat edin
Gününüzü en iyi şekilde doldurun
Etrafınızda olan bitenle ilgilenin
Doğru ve bilinçli beslenin
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin
Konu: Uzun yaşamın 20 sırrı 
