Amerika'nın bu aralar belki de en popüler doktoru Hint asıllı Sanjay
Gupta, modern tıp ve ilaç endüstrisi kadar Doğu�un reçetelerine de aşina
bir isim. Ünlü beyin ve sinir cerrahisi uzmanı Dr. Sanjay Gupta uzun ve
Sağlıklı yaşam için 29 Maddelik bir liste hazırladı. İşte uzmanların
sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı önerdikleri o sağlıklı
yaşam listesi�br />
1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık ve yeşil çay
mutlaka menünüzde bulunsun.
2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi
50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün.
3. sigarayı kesinlikle bırakın.
4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan Dakikada 12-14
nefestir.
5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz
bir yüktür.
6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat
edin.
7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta
yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür.
8. Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak
değil, vücuttaki Hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için
de gerekli bir aktivitedir.
9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de
asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler.
10. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde
bulunur.
11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla
yeşil çay, siyah çikolata tüketin.
12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum
almanız gerektiğini unutmayın.
13. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her Gün birkaç dakikalığına da olsa gün
ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına
ihtiyacı var.
14. Günde en az bir buçuk Litre temiz Su için. İdrarının rengini kontrol
edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.
15. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi
önler.
16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, Magnezyum ve çinko
almayı unutmayın. Havuç, Lahana, avokado, fındık ve Sarımsak
mutfağınızdan eksik olmasın.
17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini
artıran faktörlerdir.
18. Kalbinizi kontrol ettirin. yılda bir kez check-up yaptırın.
19. Stresten uzak durun.
20. Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı
kullanın.
21. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata
tercih edin.
22. Günde en az 7 Saat uyumayı ihmal etmeyin.
23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu
kullanın.
24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu
üçe bölün: 8 Saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve
istirahat için ayırın.
25. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve
yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.
26. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın,
kahveyi fazla içmekten kaçının.
27. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün Televizyon veya bilgisayar
başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.
28. Olumlu düşünün. Uzmanlar �arlığıyla mutlu olduğunuz�şeyleri
düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem
stresi azaltır.
29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla
vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni
alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.
Konu: Sağlıklı ve uzun yaşamın 29 altın kuralı 
