Yaşa göre spor

Spor konusundaki diğer önerilerimizi de mutlaka okuyun...
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Yaşınız ister 20'lerde olsun, ister 30'larda, ister 40'larda... Spor her
zaman yaşamınızın bir parçası olmalı. Sadece dikkat etmeniz gereken
hangi yaşta hangi sporların uygun olduğudur.

20’li yaşlarda kaslarımız güçlendirmek adına ağırlık çalışmaları,
30’lu yaşlarda daha çok alt bölge egzersizleri ve 40’lı yaşlarda ise
kemiklere yönelik programlar uygulamamız gerekiyor. Pudra'nın haberine
göre tüm bunları yaparken her yaşa özel dikkat etmemiz gereken noktalar
da var.

Bu yaşlarda kemik yapımız yeteri kadar güçlüdür; dolayısıyla daha çok
kaslarımızı güçlendirmek için ağırlık çalışmamız doğru olur. Bu yaşlarda
uygulayabileceğimiz ideal program haftada üç kardiyo ve ağırlık
şeklindedir. Kardiyo kısmı için 20 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya
bisiklet; ağırlık çalışması için de 20 dakika boyunca ağırlık barı ile
çalışmanızı öneririz. Barı göğüs hizanızda tutun. Vücudunuz düz duracak
şekilde, barı tutarak kendinizi yukarıya doğru çekin. Bu hareketi 15
tekrarla uygulayın.

Bu yaşlarda spor yaparken en çok dikkat etmemiz gereken nokta ise fazla
abartmamak. Çünkü ihtiyacınızdan fazla kardiyo çalışmanız kas kaybına,
dolayısıyla metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo alımına neden
olabilir. Aynı şekilde ağırlık çalışmasında da dikkatli olmak gerek.
Düşük ağırlıklı çok tekrarlar yerine, yüksek ağırlıklı az tekrarlarla
çalışın.

30'lu yaşlarda alt bölgeye ağırlık verin

30’lu yaşlar vücudumuzda belirgin değişikliklerin söz konusu olduğu
dönemdir. Çünkü bu yaşlarda artık metabolizmamız yavaşlamaya başlar ve
dolayısıyla kilo vermemiz zorlaşır. Bu yaşlarda beslenmemiz özen
gösterdiğimiz kadar, yaptığımız spora ve egzersizlere de aynı dikkati
göstermemiz gerekir. En çok kas kaybı vücudumuzun alt bölgesinde
yaşandığından özellikle bu bölgeleri çalıştırmanızı tavsiye ederiz. Bu
yaşlar için ideal program ise haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir.
Kardiyoya 20 dakikalık bir vakit ayırmak ve koşuya ağırlık vermek doğru
olacaktır. Alt bölge için ise 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın.
Örneğin; iki kolunuzu öne uzatın, sol ayağınızla bir adım atın ve
eğilin. Tüm vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün. Aynı hareketi sağ
tarafa uygulayın ve bu egzersizleri 15 kez tekrar edin.

Bu yaşlarda dikkatli olmanız gereken onu birinci olarak vakit yaratmaya
özen göstermek. Kısacası sporu yaşam tarzınızın bir parçası haline
getirmek! İkinci dikkat edilmesi gereken ise bu egzersizleri yaparken
rutinden uzak durmak. Yani uyguladığınız hareketleri değiştirerek
çalışmaya dikkat edin.

40'lı yaşlarda kemikleri kuvvetlendirin

40'lı yaşlar vücutta artan değişimle birlikte spor ihtiyacının da
arttığı yaşlardır. Ayrıca kemikler için riskli bir dönem olduğundan ve
menopoz dönemine geçiş yaşandığından biraz daha dikkatli olunması
gerekir. Bu yaşlarda egzersiz programını haftada üç kardiyo ve ağırlık;
ama farklı günlerde olacak şekilde organize etmeliyiz. 45 dakikalık bir
koşu, yüzme veya bisiklet ideal olacaktır. Farklı günlerde yapacağınız
bazı ağırlık hareketleri de duruşunuzu ve kemik yapınızı düzeltmeye
faydalı olacaktır. Az önce bahsettiğimiz gibi riskli bir dönem olduğu
için 30 dakikalık ağırlık çalışmaya ve programınızı mutlaka bir spor
uzmanının hazırlamasına dikkat edin.

Bu yaşlarda dikkat etmemiz gereken en önemli şeylerden biri esneme
hareketlerini atlamamaktır. Yapacağınız egzersizlerden önce vücudunuzu
esnetmek sakatlanmalara karşı önlem almanızı sağlayacaktır. Ayrıca
vücudunuzu zorlamamaya dikkat etmek, kısa süreli ve düzenli egzersizler
yapmak formunuzu koruyacaktır.

Spor konusundaki diğer önerilerimizi de mutlaka okuyun:

Spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Spor yaparken hata yapmayın! Spor
yaparken mola vermek, farklı hareketleri ve sporları yapmak, ısındıktan
sonra spora başlamak sporun faydasını görmek için önemli...

Spor için vakit yaratma yolları İşiniz, çocuğunuz, ev işleri, yoğunluk
derken spora hiç vakit ayıramıyorsanız size birkaç önerimiz var!

HT