-BASEN ve KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ-

Basen eritmek çok kolay, sizinde
bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi
kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz
de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla
olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye
müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer
oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi
eritmenin yolu daha kolay.
Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün
5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre
zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın
düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu
hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız
haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın
olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Resim 1 Açıklama (
Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sarkık bir
bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz.
Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi
yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru
90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yere dönük olarak
kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak
değiştirin.
Resim 1 kullanımı
Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kalça kaslarınızı
kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak
uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede
bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.


[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça
bölgemizi sıkılaştırır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] selülit’e önlem
almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] emekleme
pozisyonunda durmamız gerekiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] daha sonra bir
bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı
kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde
3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu
Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yukarıya doğru
bakmalıdır. Belimizi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı
tutmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bacağınızı
da zorlamayacak
şekilde kaldırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ellerimizle değil
kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı
aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.



[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Resim 3 Açıklama (
Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] güçlendirir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] daha fazla kalori
tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama (
Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık
bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kalça ve önde
duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı
Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] arkada kalan
bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim
mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.


[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Resim 4 Açıklama (
Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır
olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz
yere sırt üstü uzanın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bacaklarınızı
yukarıya doğru diz şeklinde
bükün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
ayaklarımızın altı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tabanı yerde
olmalıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kalçamızı ve
sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı
Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu egzersizi uygularken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sırtımızın üst
kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya
çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra
dinlenin. Düzenli nefes alın. Yukarı aşağı egzersiz yaparken de kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız.
Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra
dinlenin. Düzenli nefes alın.


[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]

Resim 5 Açıklama (
Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kuvvetlendirir.
Resim 5 Uygulama (
Faaliyet ) : Emekleme[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] apalama pozisyonu
alın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bir
bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı
Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bacağımızı yukarı
kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle
destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.



Hepinize Kolay Gelsin