Kilo vermede ana kurallar

Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de
harcanır. Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık
enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini
durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek
(kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara
yükseltmek (egzersiz) olacaktır.
Eğer alınan miktarı ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta
depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli
olan;
Ne kadar azaltacağız?
Gerek bedensel gerekse ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

Bu soruların cevabı "yapacağınız diyetin size özel olması" olacaktır. Bunun için de yaş[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] cinsiyet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] boy[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kilo ve hareketlilik durumunuza uygun günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı ile protein[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.


Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının
azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve
egzersiz programıdır.
Yarı aç kalarak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir
uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut
suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda
(ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını
aynı hızla alırsınız.



Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !

Kızartmalar
Kuruyemişler
Patates cipsi
Çikolata- şekerlemeler
Hazır meyve suları - meşrubatlar
Kremalar
Dondurma
Yağlı kekler
Hazır soslar
Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.