Kilo Almak İçin Püf Noktaları

Kilo Nasıl Alınır - Sağlık - frmturkey



Kilo almak için uygulayabilecek olduğunuz beslenme tüyoları


Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de
karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin
enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile
karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo
alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum
besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını
baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır.
Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test
edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu
gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma
durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar
hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet
düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak
için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

• Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
  
• Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
  
• Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
  Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
  
• Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
  
• Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
  
• Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
  
• Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı
  tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo
  almaya yardımcı olurlar.
  
• Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
  
• Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması
  hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından
  önemli bir artış sağlamaktadır.
  
• Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü
  tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin -
  pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı
  sağlayacaktır.
  
• Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
  
• Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya
  safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet
  haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
  
• Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
  
• Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
  
• Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması
  gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola,
  bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar
  kullanılmalıdır.
  
• Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
  
• Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
  
• Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
  
• Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.