Jensen
Giriş Tarihi : 30/03/09
Yer : İstanbul
Yaş : 34
Mesajlar : 14824
Rep Puanı : 14472
Rep Gücü : 6503
 |  Konu: Rahat Bir Uyku İçin Doğal Yöntemler Paz Haz. 06, 2010 4:46 pm | |
| Rahat bir şekilde uykuya dalmak için her
yöntemi deniyor ve başaramıyorsanız bir de doğal yöntemlerimizi deneyin!
“Bugün işte başıma gelenler / yarın işte yapacaklarım”, “Akşam
yediklerim mideme mi oturdu? / Yarın akşam ailem için ne pişirsem?”,
“Bugün çocukları okuldan aldım / Yarın evin temizlik işlerini
halledeyim”… Yoksa siz de yatağa yattığınızda ‘gün değerlendirmesi ve
yarın planı yapmaktan’ stresle dolan ve uykuyu kaçıranlardan mısınız?
İşte natürel yollarla mışıl mışıl uyumanın sırları…
Uykuya yardımcı bitkiler
Bazı bitkiler sizi uykuya hazırlamakta etkilidirler. Örneğin akdiken,
ağrıkesici bir etkiye sahiptir. Sinirlilik ve gerginlikle savaşır ve
kalp atışlarını düzene sokar. Anlayacağınız sinir sistemine iyi gelir.
Kediotu da aynı şekilde sakinleştirici ve spazm çözücü etkiye sahiptir.
Çarkıfelek çiçeği de genelde stresle savaşmak için önerilen bitkiler
arasındadır. Rahatlatıcı ve ağrı kesici etkisi beraberinde mışıl mışıl
bir uykuyu da getirir. Son olarak uzmanlar ıhlamuru da uyku için
önerirler. Ama dikkat; aşırıya kaçmadan! Çünkü fazlası da uyarıcı bir
etki yapar ve enerji verebilir…
Bu bitkileri kaynatarak sıcak veya suda uzun süre bekleterek soğuk
içerek tüketebilirsiniz.
Rahatlama hareketleri
Yatağa yatın ve sizin için en rahat olan uyku pozisyonunu bulun.
Gözlerinizi kapayın. Birkaç nefes egzersizi yapın; karın nefesleri
çalışın ve elleriniz hep karnınızın üzerinde olsun. Bu şekilde
bilinciniz vücudunuzun bu bölgesinde ve bu harekete odaklanacak.
Zihniniz bir dolu düşünceyi atacak ve bedeninize odaklanacak.
Ardından vücudunuzun çarşafla temas eden tüm bölgelerine bakın ve
hissedin. Tüm anatominiz ve varlığınız üzerine odaklanın. Başınızdan
başlayarak; ardından boyun, omuzlar, sırt, karın, bacaklar ve ayaklar
şeklinde kendinizi bırakın. Bunu yaparken vücudunuz gevşedikçe o
bölgelerdeki sıcaklığı ve o sıcaklığın tüm vücudunuza yayılışını
hissedin.
Son olarak kafanızdaki (geçmişteki veya gelecekteki) tüm negatif
düşünceleri atın ve mutlulukla dolun. Sizi mutlu eden şeyler düşünün,
hayallere dalın. Az önce bedeninizin elde ettiği zaferi şimdi de
zihniniz edecek. Sadece güzel şeyleri düşünün, kötü düşüncelerin her
şeyi bozmasına izin vermeyin. Bunu da başardığınızda huzurla uykuya
nasıl daldığınızı fark etmeyeceksiniz bile!
Beslenme önerileri
Uykuyu etkileyen önemli faktörlerden biri de beslenmemizdir. Kafein,
alkol gibi tüketimler uykuyu zorlaştırdığı gibi bazı yiyeceklerin de
uyku yapıcı etkileri vardır. Size bu konuda 3 önerimiz var:
1. Şu sözü beslenme planınıza yerleştirin bir kere: “Kral gibi kahvaltı
yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye.” Hafif bir
akşam yemeği sayesinde hipogliseminin sizi gecenin bir vakti
uyandırmasını engellemiş olursunuz.
2. Uykuya yardımcı olan yiyeceklerden faydalanın. İyi bir dinlenme ve
derin bir uyku için amino asit kaynağı hindi, rahatlama ve uyku için
etkili triptofan kaynağı süt, vücudu rahatlatan melatonin ve magnezyum
kaynağı muz gibi yiyecekler tüketin. Ayrıca ne çok erken yiyip gece
açlıktan mide kramplarıyla uyanmak; ne de tam yatmadan önce yiyip hazmı
uyku esnasına bırakmak doğru değildir. Uyumaya yardımcı yiyecekler
yazımızda tüm detayları okuyabilirsiniz.
3. Uyku kaçıran yiyeceklerden uzak durun. Eğer uyumak istiyorsanız;
kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden, alkolden, ağır ve yağlı
yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Ayrıca fasulye, brokoli,
karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması
yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması
gerekiyor.[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] | |
|
