Spor salonunda geçirdiğiniz
saatlerin boşa gitmesine izin vermeyin.
Yediğiniz yemek size sadece enerji vermiyor – kaslarınızı esnetiyor, yağ
yakmanızı sağlıyor hatta kardiyovasküler sağlığınızı arttırıyor.
Bu 7 besini spordan önce ve sonra tüketin ve sonuçlarını çok kısa bir
zamanda göreceksiniz.
Evet doğru: Ispanak kaslar için benzin. Ama sizi ince ve seksi
yaptığı için değil. Rutgers Üniversitesi araştırmacıları bu yapraklı
yeşildeki bileşimin protein birleşimini %120 arttırdığını böylece her
egzersizden sonra kas dokusunun tedavi edilmesine yardımcı olduğunu
buldular. Ancak anormal sonuçlar görmek için Temel Reis miktarlarında
yemeniz gerekli – günde bir kilo demir içeren
sebzelerden bahsediyoruz.
İyi haber ise ıspanak daha iyi görünmenize ve hissetmenize yarayacak tek
besin değil – egzersiz yapmadığınız zaman bile.
Doğru egzersiz yemekleri sonuçlarınızı hızlandırır ve sizi sağlıklı
yapar. Daha iyi bir vücut için yemek yemeye hazır mısınız? Bu 7 yiyecek
ve içecek yaptığınız herhangi bir egzersizi daha etkili yapacak – ter
atmanız bitse bile.
Ananas ve Papaya
Kas düzelmesi için
Bu iki tropik meyve bromelain ve papain ile doludur. Bu enzimler
sindirim için proteinlerin kırılmasına yardımcı olmakla kalmayıp
egzersiz sonrası kas tedavisini hızlandırırlar.
Somon
Kardiyovasküler egzersiz için
Avustralyalı araştırmacılara göre 8 hafta boyunca balık yağı içen
bisikletçilerin kalp atışları daha yavaş ve yoğun bisiklet
programındayken daha az oksijen tüketkleri ortaya çıktı. Balık yağındaki
yağ asitleri kaslara ve kalp hücrelerine işleyerek bir etkisi oluyor ve
bu tüketildikten sonra 3 hafta sürüyor. Bu yüzden hergün balık yağı
hapı alın veya haftada birkaç kere yağ asidi zengin olan balık yiyin.
Fıstık Ezmesi ve Reçel veya
Kıyma Soslu Makarna
Kas yapmak ve tedavisi için
Ağırlık idmanlarından sonra yenebilecek en iyi yemek: 400 kalorisi olan,
20 ila 30 gram proteine sahip (yeni kas yapılanması için) ve 50 ila 65
gram karbonhidrata sahip olan (eski kasları tedavi etmek için) bu
sıralamaya giren besinlerdir. Fıstık ezmesi ve reçelli sandviçler veya
küçük bir porsiyon kıyma soslu makarna bu tarife uyuyor.
250 ml çikolatalı süt
Susuzluk için
En iyi spor içeceği inekten gelebilir. İngiliz araştırmacılara göre süt,
egzersizden sonra susuzluğu geçirmek için sudan veya spor
içeceklerinden daha iyidir. Neden? Süt elektrolik ve potasyuma sahip
olduğundan.
Ayrıca çikolata süte karbonhidrat, protein ve kas yenilenmesi için yağ
katıyor.
Kahve
Ağrıyı dindirmek için
Georgia Üniversite'sinin araştırmacıları egzersizden sonra kafein
takviyesi (2 bardak kahveye eşit) almak kas ağrılarını ağrı ilaçlarından
daha çok geçirdiğini ortaya çıkardı. Kafein ağrı alıcı sinirlerini
bloklayan bir kimsayaldır.
Yeşil Çay
Kas tedavisi için
Brezilyalı araştırmacılar bir hafta boyunca günde 3 bardak yeşil çay
içen katılımcılarda direnç yüzünden sebep olan hücre hasarında azalma
olduğunu farkettiler. Günde birkaç bardak yeşil çay içmek yoğun bir
egzersizden sonra kaslarınızın tedavisini hızlandırabilir.
Soğuk Su
Dayanıklılık için
Egzersiz sırasında ve öncesinde soğuk su içmek dayanıklılığınızı
arttırabilir. İngiltere'de bir araştırmada sıcak nemli bir ortama
girmeden yarım saat önce 887 ml soğutulmuş su içen ve bisikletteyken az
miktarlarda su içen bisikletçiler sıcak su içen bisikletçilere nazaran
%23 daha uzun dayanmışlar.
Soğuk su içmek vücut ısısını düşürmek için en iyi yol olabilir bu yüzden
ısınmak ve yavaşlamak daha uzun sürebilir.
Konu: İyi Bir Vücut İçin 7 Besin 
