Sırt Ağrıları

Sırt Ağrıları

Vücuda destek olan sırtı önemsememek hiç doğru değil. Sırt ağrıları
milyonlarca insanın ortak sorunu. Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt
sorunları önemli bir probleme dönüştü. Bunun için sırt sağlığına özen
göstermeliyiz.

Yapılan bir araştırmaya göre sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35’i
için sırt ağrıları kronik bir soruna dönüşüyor. İnsanların sırtları
neden ağrır? Tıp uzmanları başlıca nedenleri şöyle sıralıyorlar: Kötü
duruş[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] incinme[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] stres[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hamilelik[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yaşlılık ve aşırı kullanma.

Duruşa dikkat

Eğer düzgün durmayı ilke edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını
göreceksiniz. Bir süre sonra da hiçbir şikayetiniz kalmayacak.
Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat edin. Omuzlarınız öne doğru
gelmesin. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize
çekin. Böylece vücudun ağırlığını eşit olarak çeşitli bölgelere
dağıtmış olursunuz. Sakın bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Bu
alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır. Eğileceğiniz zaman sırtınızı öne
eğmeyin. Dizlerinizi kırarak diz çökün. Böylece sırtınıza fazla yük
binmesini önlersiniz. Alışverişten dönerken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
yükü bir elinizde taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit miktarda
malzeme koyun ve öyle taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge
kurulmasını sağlamakla[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz.

Ağrılara neden olan hastalıklar

Schuermann hastalığı:

Boyun ve bele göre sırttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu nedenle
büyüme çağında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim
hastalıkları en çok sırtta görülür. Büyüme çağında kas[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] eklem uyumsuzluğu yaşayan çocukların sırtlarında ortaya çıkan kifoz adı verilen yuvarlılık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
kamburlaşma sırt ağrısına neden olabiliyor. Hastalığın habercisi
olabileceği gibi bu dönemde öne doğru eğilmelerden de kaynaklanabilir.
Skolyoz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde omurganın üç boyutta eğrilmesi
sırt ağrısıyla kendini belli edebilir. Bu sırt ağrıları hareketle artan
dinlenmeyle geçen özelliktedir.

Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar:

Enflamatuar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
gece ağrıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları hastalığın en çok
bilinen belirtisidir. Gecenin ikinci yarısında uykudan uyandırabilecek
şiddette görülür. Ağrıların yanı sıra eklem şişmeleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sabah sertliği şikayetleri ortaya çıkar. Romatizmal hastalıklarda erken tanıyla[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hastalık nedeniyle ortaya çıkabilecek tahribat en aza indirilmeye çalışılır.

Osteoporoz adı verilen kemik erimesi hastalığı:

Özellikle geceleri sırtta şiddetli ağrılara neden olabiliyor. Yaşlı kadınlarda sırt ağrıları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] osteoporoz nedeniyle ortaya çıkan osteoporotik yıkım adı verilen[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] omurların şekillerini kaybedip çökmesinden kaynaklanabilir.

Kanser:

Orta yaş üstünde (40 yaş üzerinde) omurgaya yayılmış kanser nedeniyle
gece sırt ağrıları ortaya çıkabilir. Ağrıların bu yönde araştırılması
gerekiyor. Hastalığın elenmesinde en kolay tanı yöntemi iki yönlü sırt
grafisi çekmek.

Oransızlık problemleri:

Kilo ve boy endeksine göre göğüsleri büyük olan kadınlar sırt ağrısı çekebiliyorlar.

Kalp hastalıkları:

Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
kalp hastalıklarından şüphelenmesine neden olabiliyor. Safra yolları
hastalıklarında sırt ağrısı ilk belirti olarak ortaya çıkabiliyor.

Zona:

Sinir uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya çıkan hastalık hiçbir belirti vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor.

Psikosomatik neden:

Sırt ağrıları sadece yaşam koşulları ve strese bağlanmamalı. Her türlü hastalık irdelenmeli.

Ağrıları geçirmek için

Eğer sırtınız ağrıyorsa[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yaptığınız iş ne olursa olsun o işi bırakın. Eğer sırtınızda sıcaklık da varsa[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] soğuk kompres uygulayın. Eğer sırtınız ağrırken aynı zamanda geriliyorsa[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin. Bu arada ağrı kesici bir ilaç
da alabilirsiniz. Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir
doktora görünmelisiniz.

Uzun süre yatak istirahati yapmak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
sırta destek veren kasları zayıflatabilir. Bu nedenle sadece yatarak
ağrı geçirmeyi denemek yanlıştır. Bu arada yoga hareketlerinin sırt
için son derece yararlı olduğunu belirtelim.

Sağlıklı bir sırt için

1 - Stres ve gerginlik[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
sırt kaslarının gerilmelerine neden olur. Bu nedenle haftada bir kez
sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin. Sırt kaslarının
rahatlaması için bu önlemleri almak zorundasınız.

2 - Sırtın sağlıklı olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok
önemlidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak
nitelendirilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ama siz gene de bir doktora danışın.

3 - Oturduğunuz sandalye ya da koltuk[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
mutlaka çok rahat olmalı. Ve sırtınıza destek vermeli. Evde iş yerinde
ve arabada bu hususa dikkat etmelisiniz. Yumuşak kanape ve koltukların
arkalarına yastık koyarak destek almak gerekir.

4 - Yaşamımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimize göre
yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalçalarınızın ve
omuzlarınızın rahat edebileceği bir şekilde olmalı.

Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

1. Boynunuzu Esnetin

Dik olarak oturun ve başınızı kendi etrafında döndürmeden omuzlarınıza
doğru hafifçe eğin. Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza bir
de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz.

2. Omuzlarınız İçin

Dik oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan
kaynaklanan sırt ağrılarınızı gidermek için omuzlarınızı önce öne sonra
arkaya doğru düzenli rotasyon ile hareket ettirin.

3. Göğüs Kasları İçin

Dik oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gergin olarak önde
göğsünüze paralel şekilde birleştirin. Kollarınızın gergin olmasına
özen gösterin ve elleriniz birbirine birleşik iken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] başınızın üstüne doğru kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın.

4. Sırt Kaslarına Devam

Dik oturur pozisyonunuzu koruyarak Önce sağ/sol kolunuzu yana doğru
açın. Elinizi bileğinizden yukarı doğru avucunuz dışa bakacak şekilde
gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır). Pozisyonu bozmadan
kolunuzu sırtınıza doğru gerin ve el bileğinizi kendi etrafında
çevirin. Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve aynı hareketi
tekrarlayın. Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksınız. Aynı işlemi diğer
kolunuza da uygulayın.

5. Sıra Bacaklarda

Sırtınızı dik tutmaya çalışarak bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Arka
bacak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın. Pozisyonu
bozmadan ayak bileğinizi kendi etrafında döndürün ve gergin durumdayken
yavaşça sandalyenin yanına 2. şekildeki gibi bırakın. Diğer bacağınıza
da aynı işlemi tekrarlayın.

6. Yan Bacak Kaslarınız İçin

Dik oturur pozisyonda önce sağ/sol bacağınızı dik olarak gövdenize
paralel olarak uzatın. Bacağınızı gergin hale getirip ayak bileğinizden
ayağınızı kendi etrafında çevirin.