Sıcakta rahat uyumanın yolları

Havadaki nem en yüksek düzeyde, peki ne yapmak lazım?

[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve
havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde, Newsweek
Türkiye Dergisi’nin son sayısında sıcak havalarda rahat uyumanın
yolları anlatıldı:

 Stresten kaçın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.

 Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.

 Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın,
perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece
lambası dahi sıcaklığı arttırır.

 Küçük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.

 Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.

 Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

 Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.

 Cep telefonu: Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.

 Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif
yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.

 Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.

 Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık
bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da
faydalı olacatır.

 Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.

HT