Sağlıklı cildin sırrı ne?

Yaz mevsimi yaklaşıyor. Şimdi cildinizi yaza hazırlamanın tam zamanı.
Üstelik, kozmetik ürünlere kucak dolusu para harcamaya gerek yok. Çünkü
sağlıklı bir cildin sırrı bol su içmek, yeterli vitamin almak ve tempolu
yürümek gibi basit ama etkili yöntemlerde saklı.

Uzun ve soğuk geçen kış aylarından sonra cilt ışıltısını kaybediyor,
pütürlenmeler ve bazen sivilceler ortaya çıkıyor. Çünkü hava ısısının
düşmesiyle birlikte cildin yağ salgısı artmaya başlıyor. Klima ve diğer
ısıtıcılar kullanıldığında havanın nemi azalıyor. Bir taraftan yağ
dengesinin değişmesi, diğer yandan havanın kuruması gözenekleri
sıkıştırıp üzerlerinde tıkaçlar oluşturuyor.

Bu durum da cildin beslenmesini olumsuz yönde etkiliyor. Rüzgar ve ani
ısı değişimleri benzer şekilde cildimizi olumsuz etkiliyor. Bunun aksine
havanın ısınmasıyla birlikte güneşin de kendini göstermesi dolaşımın
hareketlenmesini ve cildin ışıldamasını sağlıyor. Siz de basit ama
etkili hazırlıklar yaparak ışıl ışıl ve pürüzsüz bir cilde sahip
olabilirsiniz. Acıbadem Ataşehir Cerahi Tıp Merkezi�den Dermatoloji
Uzmanı Dr. Vildan Şengöz, cildinizi yaza hazırlamanın formüllerini
anlatıyor:

BUNLARI YAPIN
EN AZ 8 BARDAK SU İÇİN: Vücut ağırlığımızın yüzde 60� sudan oluşuyor.
Ancak yaşımız ilerledikçe bu oran azalmaya başlıyor, bunun sonucunda da
cildimiz kuruyor ve yüzümüzde kırışıklar ortaya çıkıyor. Cildimizin
elastikiyetini kaybetmesi sonucu da sarkmalar meydana geliyor. Çünkü su,
tüm sistemlerimizin sağlıklı çalışması ve toksik maddelerin
vücudumuzdan uzaklaştırılmasında önemli bir role sahip. Ayrıca vücut
ısınını ve bir yandan da nem dengesini ayarlıyor. Bu nedenle, cildinizi
içeriden beslemek için günde 8 bardak su içmeye özen gösterin.

CİLDİNİZİ İYİ BESLEYİN: Cildinizin ışıltılı ve bakımlı görünmesi için
içeriden beslenmesi çok önemli. Unutmayın ki mevsim meyveleri en zengin
doğal antioksidan ve vitamin kaynaklarıdır. Temel prensip ise aşırıya
kaçmadan, kırmızı-turuncu renkli meyveleri tüketmek, yeşil yapraklı
gıdaları fazla pişirmeden yemektir.

Günde 1 kase brokoli: A vitamini cildi nemlendiriyor ve elastikiyetini
artırıyor. Bu nedenle cilt dokularının onarımında son derece önemli bir
rol üstleniyor. C vitamini de vücudumuzdaki bağ doku denilen koruyucu
doku katmanının korunmasında önemli bir işlev üstleniyor. Her gün 1 kase
kadar az haşlanmış brokoli yiyerek cildinize bol miktarda A ve C
vitamini sağlayabilirsiniz.

Bir avuç çilek: Her gün veya gün aşırı tüketeceğiniz bir avuç çilek
cildinize C vitamini açısından destek verecektir.

Bir demet maydanoz: Her sabah kahvaltıda C vitamininden zengin maydanoz
tüketerek cildinizin bağ dokusunu destekleyebilirsiniz.

Haftada 1� kez somon balığı: Omaga -3 yağ asitleri tarafından zengin
olan besinler cilt sağlığını korumak gibi önemli bir rol üstleniyorlar.
Omega 3 deposu olan somon balığı gibi deniz ürünlerini haftada 1-2 defa
tüketmeye özen gösterin.

PEELİNG YAPTIRIN: Cildin üst tabakasının hafifçe soyularak
uzaklaştırılması esasına dayanan peeling pek çok farklı yöntemle
yapılabiliyor. Ancak ev ürünleri ile uygulanacak olan peelinglerde
yeterli yanıt alınamayabiliyor. Üstelik ev ürünlerinin konsantrasyonu en
fazla yüzde 2 civarında olduğu için peelingi her hafta sürekli
tekrarlamanız gerekiyor. Bu aksine ışıltılı ve parlak görünüm için cilt
uzmanları tarafından yapılacak peeling daha sağlıklı yanıt veriyor.
Örneğin glikolık asitle 2-3 hafta arayla yapılacak olan peelingler
sonrasında kısa sürede iyi yanıtlar alınıyor. Peeling seansları yaklaşık
15 dakika tamamlanıyor. İşlem sonrasında belirgin bir kızarıklık ve
yanma olmuyor, günlük hayata dönüş yapılabiliyor. Peeling işlemini kış
sezonu boyunca ayda bir yaptırırsanız kozmetik kullanımınız en aza
iniyor. Cildiniz çok daha sağlıklı ve pürüzsüz görünüme kavuşuyor.

AÇIK HAVADA TEMPOLU YÜRÜYÜN: Özellikle açık havada yapacağınız
yürüyüşler ve egzersizler kan dolaşımını hareketlendirip cildinizi daha
ışıltılı hale getiriyor. Aynı zamanda egzersizle salgılanan endorfın
gibi hormonlar da bu etkiyi destekliyor. Uzmanlar sağlıklı bir cilt için
haftada en az 3 gün 45�r dakika yürümenizi öneriyorlar.

DOĞRU ÜRÜNLERİ KULLANIN: Kış aylarında yağ bazlı, daha koyu kıvamlı
konsantre ürünler kullanılıyor. Temizleme ürünlerinde de cildi soymadan
kurutmadan temizleyen, fazla köpürmeyen ürünlerden seçiliyor. Kış
aylarında kullanılan ürünlerde soyucu etken maddeler az oranda olduğu
için mevsim değişikliklerinde ürünlerin içeriklerine dikkat etmelisiniz.
Peeling gibi işlemlerle bir yandan cildinizi yenilerken, bir yandan da
UV ışınlarının tahribatından korumanız gerekiyor. Güneşten koruyucuların
yağ bazlı olmamasına dikkat edin ve doktorunuzun belirlediği faktör
numarasına sahip olanları satın alın. Terlemeyle birlikte gözenekler
tıkanabileceği için yine bu konuda cildinizin tipine göre cilt
doktorunuzun önerdiği dermokozmetik temizleyici ve nemlendirici ürünler
kullanın.

BEN VE LEKELERİNİZİ KONTROL ETTİRİN: Özellikle yüzümüz ve ellerimiz en
çok güneş gören yerlerimiz olmaları nedeniyle UV ışınlarının tahrip
edici etkisine maruz kalıyorlar. Kanser riski olması nedeniyle
vücudunuzda 20 den fazla sayıda beniniz varsa, açık göz ve saç rengine
sahipseniz, cildinizi mutlaka dermoskop aletiyle muayene ettirin.
Özellikle ailenizde cilt kanseri hikayesi söz konusu ise veya daha
önceden beninizi aldırmışsanız, yaza girmeden önce rutin ben
kontrollerinizi ihmal etmeyin.

BUNLARDAN KAÇININ
ALKOL VE KAFEİNDEN UZAK DURUN: Aşırı alkol tüketimi cildin su
kaybetmesi, bunun sonucunda da kuruyup kırışmasına yol açıyor. Ayrıca
kılcal damarlarda genişleme ve çatlamalar yapıp, kızarık bir görüntü
oluşturuyor. Bunların yanı sıra B vitaminlerinin kaybına neden
olabildiği için cilde zarar veriyor. Kafein de özellikle çok fazla kahve
alınırsa stres hormonlarına benzer etki yapıp cildin beslenmesini
bozuyor. Tüm bu olumsuz faktörler nedeniyle sağlıklı bir cilde sahip
olabilmeniz için alkol ve kafein kullanımından mümkün olduğunca kaçının.

ŞEKER VE RAFİNE GIDALARA AMBARGO KOYUN: Çok yağlı ve şekerli besinlerin
fazla tüketimi gün içinde kan şeker düzeyinde ani iniş çıkışlar yapıp,
cildin sıkılığını sağlayan bağ dokusunda bozulmalara zemin hazırlıyor.
Ayrıca ciltte sarkmalar ve lekelenmelerin oluşmasını da hızlandırıyor.
Hücre yapısını bozan serbest radikallerden korunmak için kızartmalardan,
yağlı, beyaz şekerden yapılmış tatlı ile kurabiye gibi gıdalardan
mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

SOLARYUMDAN KAÇININ: Kısa süreli uygulamalar bile olsa ciltte leke
yapması, kırışıkları arttırması ve benlerden kanser gelişmesi riskini
arttırması nedeniyle solaryuma girmeyin.


hürriyet