Sıkı Bir Karın Yapmanız Gerekenler

Karin kaslarınızı güçlendiren 3 egzersiz
Önereceğimiz egzersizler, bütün vücudunuzu çalıştırmaya ve antrenman
öncesi ısınmaya yönelik oldukları için bu egzersizleri ağırlık kaldırma
çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederiz. Böylelikle sırt
kaslarınızı rahatlatmış ve karın bölgenizdeki obliques, hip flexors ve
rectus abdominis kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz. Ayrıca bu
egzersizler sayesinde kol ve bacaklarınızdaki kan akışını da hızlandırıp
onları da sert bir antrenmana hazırlamış olacaksınız.

Straight-arm rotation
Sağ ayağınızın üstünde durun ve sağlık topunu önünüzde tutun ve
kollarınızın düz olmasına dikkat edin. Sol dizinizi 90 derecelik açı
yapacak şekilde kaldırın, baldırınız yere paralel olsun. Kollarınızı
bükmeden[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] omuzlarınızı yüzünüz tamamen yana bakacak
hale gelene kadar sağa döndürün. Sonra hareketi tam ters tarafa yani
yüzünüz sol yanınıza bakacak şekle genele kadar tekrarlayın. İki bacakta
da 10’ar tekrar yapın.

[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]

Single-leg squat
Sol ayağınızın üzerinde durun. Kollarınız düz bir şekilde, sağlık topunu
sol omzunuzun üzerinde tutun. Kalça ve dizden yavaşça çömelmeye
başlayın. Siz aşağı doğru indikçe sağlık topunu kollarınızı bükmeden sağ
ayağınıza yaklaşacak şekilde indirin. Çömelme hareketi bittiğinde ve
sağlık topu en aşağı noktaya indiğinde sağlık topunu hızlı bir hareket
ile başlama noktasına geri götürün ve bu sırada ayağa kalkın[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
İki bacak için de on tekrar yapın.

[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]

Lunge lift
Sağ diziniz yere değecek şekilde iki diziniz de 90 derecelik açı yapar
şekilde durun. Kollarınızı bükmeden, sağlık topunu önünüzde ve yerde
olsun. Hızla ayağa kalkın ve bu sırada topu kaldırabileceğiniz kadar
yukarı kaldığın. Sağ diziniz yere paralel olana kadar yükselmeye devam
edin. Bu şekilde 1 saniye durun ve başlama pozisyonuna geri dönün. Her
iki bacak için de 10 tekrar yapın.