Bel Çevrenİzdekİ yaĞlardan kurtulun

BEL ÇEVRENİZDEKİ YAĞLARDAN KURTULUN
Hem görsel yönden kişiyi rahatsız ediyor hem de birçok kronik hastalığın oluşmasını tetikliyor.

[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Pek çok kadın düşük bel pantolonlardan taşan ve dar kıyafetlerde kötü
bir görünüm veren bel çevresi yağlarından şikayetçidir. Hem görsel
açıdan hem de pek çok hastalığa zemin hazırlaması nedeni ile bel
çevresi yağları önemsenmeli, sağlıklı beslenme programı ve egzersiz ile
önlenmelidir.
Dyt. Şefika Aydın Selçuk, "Bel çevresi yağlanmasının nedenleri ve
uygulanan ayrıntılı vücut analiz cihazı ile abdominal yağlanmanın
ölçülmesi ve çözüm yolları" hakkında merak edilenleri anlattı.

"Bel çevrem kalınlaştı, göbeğim yağlandı, kilo veriyorum fakat göbeğim
hiç gitmiyor " gibi cümleler kilo sorunu olan- olmayan herkesin
yaşadığı ve şikâyet ettiği dönemlerde dilden düşmeyen cümlelerdir.
Kalıcı tedavinin diyet tedavisi olduğu kabul edilmesi gereken bu tip
yağlanma, aslında birçok kronik hastalığın oluşmasında etkin bir rol
oynamaktadır.

Ayrıntılı vücut analizi bel çevresi yağ dağılımı ve miktarı hakkında 1
dakikada bilgi verir. Yapılan ölçümler sonucunda kişinin genel yağ
yüzdesi, yağ kütlesi, bölgesel olarak yağ ve kasın dağılımı, bel kalça
oranı baz alınarak yağlanmayı azaltacak diyet planlanır.

Bel çevresi geniş olan kişilerde kronik hastalıkların görülme sıklığı yüksektir!
Özellikle metabolik sendrom, dislipidemi, kardiyovasküler hastalıklar
ve tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde bu yağlanmayı azaltmak
için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu kişilerde oluşan
hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi bel
çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan
kaldırır.

1. ADIM: Bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak

• Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var
olmasında tek başına bir indikatör değildir. Fakat abdominal yağlanma
olarak tanımladığımız bel çevresi yağlanmasının oluşmasında altta
insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü
hormonların fazla çalışması ) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının
araştırılması gerekmektedir.

• Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir.

• Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir.

• Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma.

• Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır.

• Kronik stres bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir.

2. ADIM: Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek gerekir

Bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için doktor kontrolü
sonrasında gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise
ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel
çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete
başlanır.

Kilo fazlalığı; fazla kilolu olma ya da obezite hangi aralıkta olursa
olsun beraberinde vücutta yağlanmayı da artırmaktadır. Yapılan vücut
analiz ölçümlerinde bu yağlanmanın miktarı ve dağılımı hakkında sonuç
alındıktan sonra sık takiple kişinin sağlıklı kiloya gelmesi
hedeflenir.

Bu konuda hedeflenen tartı çok önemlidir. Hedef tartı uzun süre
korunabilecek, kişinin boyu ve ayrıntılı vücut analizi ölçümü dışında
yaşını da göz önüne alarak hesaplamak gerekir. Kısacası hedef kilo
sağlıklı kilo olmalıdır. Diyetin içeriği karbonhidrat, yağ ve proteince
dengeli olarak kişiye uygun olarak planlanır.

3. ADIM: Yağlı ve karbonhidratlı besinlerin tüketiminde miktar kontrolü şart!

Yine sıklıkta duyduğumuz cümlelerdir " Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum,
yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç
girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? " bilinmesi gereken en önemli gerçek
vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ
ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi
besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et
suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve
proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta
artar ve bel çevresinde depolanır.

İnsülin direncine dikkat!

Özellikle insülin direnci gibi diyabet oluşum riski artmış kişilerde
sıklıkla gördüğümüz abdominal yağlanmada diyetin içeriğinde özellikle
glisemik indeksi düşük diyet uygulanarak bu kişilerde oluşan sürekli
açlık hissinin ortadan kaldırılması ile kilo kontrolü sağlanır.
Özellikle insülin direnci ile gelen hastalar " Yedikçe yeme isteğim
oluyor, yemek sonrasında hemen canım tatlı bir şeyler çekiyor, sık
acıkıyorum, çok sık tatlı yiyorum" gibi gıda alımında sıkıntılarla
gelmekteler. Çünkü insülin direncinde aldığımız tüm besinlerin
içeriğinde bulunan karbonhidrat olan şeker kandan hücrelere taşınamıyor
ve hücreler kendini sürekli aç hissedip beyne açlık sinyali gönderiyor.
O açıdan diyet yeterli ve dengeli öğünlerle sık aralıklı ve kan
şekerini hızlı düşürüp kişiyi hemen acıktırmayacak şekilde
planlanmaktadır.
Özellikle glisemik indeksi düşük bu diyetlerde pizza, burger gibi fast
food yiyecekler, beyaz pirinç, makarna, gözleme, börek, reçel, bal,
tatlılar, meyvelerden muz- incir- kavun- üzüm gibi daha birçok besinde
kısıtlama yoluna gidilmektedir. Çünkü bel çevresini artıran besinler
genelde glisemik indeksi yüksek gıdalardır.

Geçici çözümler uygulamayın! Doğru zannettiğiniz en büyük yanlış yağlanmanın sadece bel çevresinde biriktiğini düşünmeniz

Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction
benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu
konunun uzmanları da bel çevresi yağlanması yüksek olan kişilerde
öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar.

Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak,
kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta
bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu
görülmektedir. Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış
olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın
kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir.

Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet
yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo
verimi sağlanır.

Unutmayın her gıdanın fazlası vücutta depolanmayı tercih edecektir.
Meyvenin fazla tüketimi de bel çevresini artırabilir. Yeterli miktarda
tüketmek en önemlisi!

Genel beslenmelerde yapılan en büyük hatalar;

• Akşam sadece meyve yiyip yatmak
• Saat 6' dan sonra yemek yememek
• Kahvaltı, öğle gibi ana öğünleri atlamak
• Diyette hiç ekmek yememek
• Ara öğünler yapmamak
• Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek
• Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek
• Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek
• Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek.
Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir
porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de
diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar
başta bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık
aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.

Önemli olan aynı öğünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek değil
farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir! Amaç yediklerinizi
hep daha aza indirmek değil enerji harcamanızı arttırmak olmalıdır!

Aslında bir adımsayar alarak öncelikle günlük nasıl bir harcamanız
olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Çalışmalar bir kişinin günde 8000- 10000
adım atması gerektiğini vurgulamaktadır. Çok hareketli olduğunuzu veya
hareketsiz olup olmadığınızı anlamanın en pratik yolu adımsayar alıp
kendinizi takip etmek ve adım sayılarınızı gün geçtikçe artırarak daha
da enerji harcamak atacağınız en büyük adımdır!

Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli
parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta
hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren 2 spor şeklidir. Haftada 4
kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.
Hızlı yapılan aktivite sizi daha çok terleten aktivite kas oranınızı
azaltmaktan öteye gidemez.
Romatizması, kalp sorunu, hipertansiyon ve diyabet gibi kronik
hastalığı bulunan kişilerin hekimlerinin kontrolünde önerilerine uyarak
spor yapmaları gerekmektedir. Egzersizi tek başına uygulamak
yağlanmanızı azaltmaz tam tersi size kilo bile aldırabilir. Diyetinizi
de alarak öneriler eşliğinde abdominal yağlanmayı düşürebilirsiniz.