Günlük Kalori Ihtiyaci Hesaplamanin en temiz ve kolay yolu.

Evet arkadaslar maglum bu Kalori ihtiyac miktari yakamizi birakmiyor ve her yerde Karsimiza cikiyor.

Kilo verirken, alirken, Bulking yaparken, Definition yaparken her zaman Hesaplamamiz lazim Kalori Ihtiyac Miktarini.

Evet gelelim Nasil hesaplandigina

Formül:
24 x Kilonuz x PAL Degeri = Günlük Kalori Ihtiyac Miktari

Örnek:
24 x 83kg x 1.3 = 2589Kcal (Günlük Kalori Ihtiyac Miktari)

24 = 24 Saat
Kilonuz = Suanki Kilonuz
PAL Degerleri: Physical Activity Level (Fiziksel Aktivite Orani)

PAL Degerleri (Internetten de bulabilirsiniz Hep aynidir)

0.95 = Hasta Insanlar, Sürekli yatan insanlar, aktivitesi coooook düsük olan insanlar
1.2 = Ögrenciler, Ofis de calisanlar, Oturarak calisanlar
1.3 - 1.5 = Ayakta calisanlar, Satis elemanlari, Ögretmen,...
1.6 - 1.7 = Ayakta hareketli calisanlar, Tamirci, Temizlik görevlisi,...
1.8 - 2.0 = Agir isde calisanlar, Insaat, Boyaci, Su Tesisatcilari,...

Bu Yöntem en basit ve temiz yöntemdir Daha onlarca Yöntem var benim tavsiyem budur

Alinti