Sürekli uykunuz mu var?

Bu soruya yanıtınız "Evet" ise haberi okumalısınız...

[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]





Hep yorgun mu uyanıyorsunuz? Saat kaçta yatarsanız yatın sürekli
uykunuz mu var? Eğer bu sorulara yanıtınız "Evet" ise uykunuzda sorun
var demektir. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sunay Sandıkçı bu
sorunun üstesinden nasıl gelineceğini anlatıyor...

Uyku hijyeni için genel öneriler

1. Sabahları kalkış saatlerinizi düzenleyin
2. Ögleden sonra aktivitenizi artırın
3. Akşamları veya yatmadan önce egzersiz yapmayın
4. Gündüzleri bol ışıklı ortamda bulunun
5. Yatmadan önceki 2 saat içinde ılık duş alın
6. Akşamları kafein, nikotin, alkol, fazla yemek ve içecekten sakının
7. Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın
8. Yatarken ışığı ve televizyonu kapatın
9. Yetişkinler için günde ortalama 7-8 saat uyku tavsiye edilir

Ayrıca...

- Düzenli egzersiz, enerji düzeyini artırır ve neden ne olursa olsun
yorgunluğu azaltır. Düzenli orta düzeyde aerobik egzersizin (haftanın
çoğu günü 30 dakika yürüyüş veya eşdeğeri) hastalık kaynaklı yorgunluğu
istirahattan daha etkin olarak azalttığı gösterilmiştir.

- Kahvenin uyarıcı etkisi performansı sadece geçici olarak artırır.

- Kronik yorgunluk sendromunda bilişsel davranış terapisi ve kademeli
egzersiz tedavisi olarak iki farklı yaklaşım bulunur. Bilişsel davranış
terapisi, iyileşmeyi geciktirecek inanç ve davranışlarını değiştirmeye
yönelik olarak seanslar halinde düzenlenir. Düzeyi giderek artırılan
egzersiz tedavisi ise yorgunluğu azaltır.


HT