Karın Kası Nasıl Yapılır (İçerde)

Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz
gerekmez. Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz
baklavalara sahip olmanın yolları


Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf
muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini
yitirmeyen hareketlerdir. Eğer bu hareketleri haftada birkaç kez
yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir. Ama dikkatle olun, bu
hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hiçbir sonuç
alamazsınız. Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi
unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını
çalıştıracaktır.

Mekik


Sırtınızın üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri
çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden
kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta
migrene dönüşebilir. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra
başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Yan taraflara eğilin


Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz,
elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin
olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik
olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır.
10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara dönme


Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst
vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın
kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha
farklı yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Çifte mekik


Ne zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her
zaman karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir. Çifte
mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem
veriyor. Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90
derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes
alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45
derece yerden kaldırın. Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye
durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set
uygulayın.

Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış
olacaksınız. Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak.
Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın.