İşte herkesin 'duymak' istediği haber!

[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]



Norveçli bilimdamları, "Sadece 16 dakika yüksek tempoyla yapılan bir
egzersizin, tüm bir hafta boyunca normal şartlarda yapılacak egzersize
eş olduğunu" ortaya çıkardı..

Başta dünya sağlık örgütü olmak üzere, birçok sağlık kurumu resmi
olarak insanların sağlıklı yaşaması için haftada en az 2,5 saat
egzersiz yapmaları gerektiğini söylüyordu..
Dünyada yüz milyonlarca insan da bu çağrıya uyarak, hafta içi iş çıkışı
ya da kendilerine ayırdıkları zamandan kısarak zorla da olsa spor
salonlarına gidiyor..
Ancak norveçli bilimdamları, "Sadece 16 dakika yüksek tempoyla yapılan
bir egzersizin, tüm bir hafta boyunca normal şartlarda yapılacak
egzersize eş olduğunu" ortaya çıkardı..
Yani buna göre, bir haftada yapılacak egzersizden alınacak sağlık
faydaları, "aralı egzersiz" denilen yöntemle sadece 16 dakikada
alınabiliyor..
Interval Training yani Aralı egzersiz denilen bu yöntem, özellikle
profesyonel ve olimpiyat sporcuları tarafından yapılıyor. Bu
egzersizlerde, insan kısa bir süre zarfında, vücudu aşırı derece
çalıştırıyor. Daha sonra ara veriyor ve tekrar çalıştırıyor. Böylece
vücut kendisini limitlerine kadar zorluyor ancak bu zorlama kısa
sürüyor. Norveç'te bulunan Bilim ve Teknoloji Üniversitesi tarafından
yapılan araştırmada, bu tip egzersiz yönteminin normal insanlar da
hatta yaşlılarda bile işe yaradığı belirlendi.
Araştırmayı yapan Jan Helgerud, 2,5 saatlik normal egzersiz yerine,
insanlara 4 dakika boyunca yüksek tempoda egzersiz yaptırdı. Daha sonra
3 dakika dinlendirdi. Bu süreç 4 kez tekrarlandı. Yani 16 dakika ve 12
dakikalık dinlenme sonucunda, 48 dakikada 2,5 saatin faydaları alındı.
Dr. Helgerud, "İnsanların kalbini durdurmasını veya sıkıştırmasını
istemiyorum. Ama biraz terlemeliler ve biraz nefesten kesilmeliler"
dedi. Arşatırmada, normal koşmaya göre, "aralı koşma", vücudun yüzde 10
daha fazla oksijen yakmasına ve hızlarının da yüzde 5 oranında
artmasına neden oldu.