1. Besin değeri yüksek ,kalorisi az olan besinlere yönelin.
2. Az
yağlı yiyin ;doğru yağları ,doğru zamanda yiyin
3. Sabit kilonuzda
kalın
4. Diyetinizi çeşitlendirin.
5. Sebze yiyin.
6. Meyve
mutlaka tüketin.
7. Daha çok lif tüketin.
8. Aşırı protein
tüketiminizi azaltın.
9. Kompleks karbonhidratları tercih edin
10.
Fazla şekeri terk edin
11. Balık yiyin.
12. Vejetaryenseniz
dikkat!
13. Tercihli diyet yapın.
14. Gizli yağ ve kaloriden uzak
durun .
15. Kolesterol ve tuzu kesin
16. Alışverişte sağlığınızı
düşünün.
17. Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.
18. Sık
sık az yiyin.
19. Yemeklerde bol bol su için.
20. En önemlisi
yemeklerden keyif alın
DAVRANIŞ
DEĞİŞİKLİKLERİ
Davranış değişikliği programı ;kendini
izleme ,uyarıların kontrolü ,kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3
bileşenden oluşur. .
1-Kendini izlemede birey
,yemek yediği yeri ,neler yediğini,zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve
düşüncelerini not eder veya günlük tutar.Böylece yemek yeme sırasındaki
fiziksel kontrolü sağlar
2- Uyarıların kontrolü; yemek yeme
ortamı ,yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile
ilgilidir.
3- Kendisini ödüllendirme: Kilo vermede gösterilen
başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama
programının devamında yardımcı olur.
ÖNERİLEN ÇEŞİTLİ DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ
1-Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:
Yiyeceklerinizi önceden planlayıp alışveriş yapın.
Yiyecek
alışverişinize yemek yedikten sonra tok karnına çıkın
Yemek
biter bitmez masadan kalkın,
Yemek yerken gazete vb okumayın
Masaya yemeği servis veya tencere ile getirmeyin,
Lokantada
ekmeğin fazlasını ve yağı masadan kaldırılmasını sağlayın
Evde
enerji yoğunluğu yüksek yiyecek bulundurmayın
Yiyecekleri
göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun
2-Yemek miktarları ile ilgili davranışlar :
Yavaş ve iyice
çiğneyerek yemek yiyin.
Yemek yemeye küçük aralar vererek devam
edin
Yemekleri büyük tabakta değil küçük tabakalara servis
yaparak tüketin
Açlık hissettiğinizde yemek sırasında ve
sonrasında bol su için
3- Yediklerinizi harcama ile
ilgili davranışlar:
Eğer yenilmemesi gereken herhangi bir
yiyeceği tüketmek istiyorsanız tüketin fakat o yiyecekle aldığınız
kaloriyi kilo artışı sağlamadan bir fiziksel aktivete yaparak
harcayın
Özel bir olay nedeni ile diyet dışındaki yiyeceklerden
tükettiyseniz bu öğünü takip eden öğünde sadece sebze veya salata ile
geçiştirin
Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve
bir süre bekleyin veya domates, salatalık gibi aparatifler atıştırın
Konu: Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanma ilkeleri 
