Doğru Nefes Alma Teknikleri

Doğru Nefes Almanın Önemi Nedir?
Nefes almak doğal ve otomatik bir dürtüdür. Farkında olmasak da nefes
alırız. O halde nasıl nefes alınması gerektiğini öğrenmek saçma
gelebilir.
Ancak, alışkanlıklar zaman içinde ve farkında olmadan doğru nefes
almayı kişiye unutturabilir!
Örneğin doğru nefes almayı önleyen duruşları alışkanlık haline
getirdiğimizde kısa nefesler akciğerin maksimum kapasiteyle çalışmasını
önleyebilir. Ayrıca yaşadığımız sosyal şartlar sağlığımız ve solunum
sistemimiz için tam olarak uygun olmayabilir.
Nefes almak iki nedenle çok önemlidir:
- Vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmeleri için
ihtiyaç duydukları oksijeni sağlar
- Vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulma yoludur.
Oksijen vücudun ana ihtiyacıdır!
İç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için
elzemdir. Besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün yaşanabilir
ama oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz.
Beynin diğer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.
Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanıklık, negatif düşünce, depresyon
ve ardından işitme ve görme bozuklukları başlar. Yaşlılar ve damar
tıkanıklığı olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmediğinden genellikle
negatif ve depresif olur. Akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe giden
oksijeni durdurması kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurması da beyin
kanamasına yol açar. Yetersiz oksijen almanın yaratabileceği
rahatsızlık ve hastalıkların listesi uzun: netice olarak oksijen
"kaliteli ve sağlıklı" bir yaşam için çok önemli ve gerekli!
Özellikle oturarak çalışan insanların sürekli yorgun hissetmeleri,
sinirli ve verimsiz olmalarının ana sebeplerinden biri yetersiz
oksijendir. Uyku düzenlerinde de sorun yaşarlar ve bu nedenle güne kötü
başlarlar. Fasit döngüde bağışıklık sistemleri de zayıflar ve sorunlar
artarak devam eder. Doğru nefes almak tüm bu sorunları ortadan
kaldırabileceği ve dolayısıyla hayat kalitesiyle paralel olarak başarıyı
da artıracağı için önemlidir.
Canlılık ve gençliliğin ana sırlarından biri temiz kan dolaşımıdır.
Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. Doğru
nefes alarak vücudun tüm organlarının doğru beslenmesini sağlayacak ve
verimlilik sürelerini artıracak; bu arada daha sağlıklı bir cilde de
kavuşacaksınız. Kısaca doğru nefes almak gençleşme sürecinizi
başlatacaktır.
Doğru Nefes Almayı Nasıl Öğreniriz?
Uyurken derin nefes alırız. Dolayısıyla doğru nefes almayı öğrenmek
için basit bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: sırt üstü
yatıp gözlerinizi kapatın, tüm vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz
edin ve nefesinizi derinleştirin. Ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve
üst loblarını havayla doldurmaya çalışın. Nefes verirken önce üst
sonra orta ve en son alt loblardaki havayı boşaltmaya çalışın. Bunları
yaparken herhangi bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem
olarak gerçekleştirin. Ağzınız mutlaka kapalı olmalıdır.

Nefes Alma Teknikleri
Çoğumuz üç veya dört tür solunum kullanırız. Bunlar yüksek, orta,
alçak veya komple solunum türleridir. Komple solunum diğer üçünün birden
kullanılmasıyla alınan nefes şeklidir.
Yüksek solunum: Göğüs ve akciğerlerin üst tarafında oluşan ve göğüs
kafesi, omuz ve ensenin kalkmasıyla oluşan solunumdur. Astımlı kişiler,
fazla sıkı kemer takmış olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya çabuk
nefes nefese kalanlar sıkça bu solunum türüne sığınır. Bu nefes alma
şekli sığdır ve alınan nefesin çoğu gerekli yerlere ulaşmaz.
Akciğerlerin sadece az kapasitesi olan üst lobları kullanıldığından bu
solunum şekli en istenmeyen sayılabilir. Dar giysiler kullanan kadınlar
arasında yaygın olan bu solunum türü sindirim problemi olan kişilerde
de görülür.
Alçak solunum: Göğüs ve akciğerlerin alt tarafında oluşan solunumdur.
Yüksek veya orta solunumdan çok daha etkindir. Bu solunumu kullanmak
için nefes alırken yavaşça mideyi öne iter ve nefes verirken midenin
yerine dönmesine izin verirsiniz. Diğerlerinden iyi olmasının dört ana
sebebi vardır:
1. Nefes alırken daha fazla hava çekilir çünkü akciğerlerin alt
lobları buna daha müsaittir.
2. Diyafram ikinci bir kalp görevi görerek pistona benzer hareketi
ciğerlerin altını genişleterek damarlardaki akışı artırır; bu da
dolaşımın genel anlamda iyileşmesine neden olur.
3. Bölgedeki diğer organlara diyaframın yukarı-aşağı hareketi
sayesinde masaj yapılmış olur.
4. Bu solunumun sinir sistemine de pozitif etkileri vardır.
Orta solunum: Bunu anlatmak diğerlerine oranla daha zordur. Ana
hatlarıyla akciğerlerin orta kısımlarına nefes doldurularak yapılan
solunum şeklidir. Bu tür de sığ bir solunum şeklidir. Yüksek solunuma
oranla iyi ama alçak solunuma göre yetersizdir.
Komple solunum:Tüm solunum sistemini içerir, ayrıca akciğerlerin tüm
loblarını kullanmakla kalmaz, onları genişleterek daha fazla hava
almalarına da neden olur. Bu tür nefes sadece nefes egzersizleri
yapılırken uygulanabilir. Normal yaşam süresince alçak solunum uygulamak
gerekir.