Bahar deprasyonuna hazırlıklı mısınız

Soğuk kış mevsimi yerini bahara bıraktığında tüm doğada olduğu gibi insanlarda da canlanma [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] neşe ve coşku hali uyanmaktadır.Bununla birlikte bazı insanlarda bunun tam tersi olan bahar depresyonu görülebilir.

Mayıs Tıp Merkezi'nden Uzm. Doktor Selin Birgül Günenç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baharın ilk günlerinde başlayan enerji azlığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]yorgunluk[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]konsantrasyon bozukluğu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]mutsuzluk [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]sıkıntı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]uyku
bozuklukları ve iştah değişiklikleri gibi belirtilerle seyrettiğini
belirterek konuyla ilgili şu açıklamaları yaptı: Antik çağlardan beri
insanların her bahar ruh hallerinde değişimler olduğu bilinmektedir. Bu
değişimlere ayak uydurmak ve hazırlanmak için her toplumda değişik
ritüeller vardır.(Hıdırellez[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bahar şenliği ve bahar temizliği gibi)
Peki neden bazılarımız için ilkbahar depresyon nedeni olabiliyor?
Mevsimsel depresyonun en önemli nedeni biyolojik faktörlerdir.Genetik
yatkınlığı bulunan bireylerde daha sık görünür.Her mevsim dönümünde
vücudumuzun yeni bir biyo-psiko-sosyal ritme alışması
gerekiyor.Bazılarımızda bu biyoljik saat yeni duruma ayak uyduramaz ve
beyin kimyası olumsuz etkilenir.Baharın gelmesiyle birlikte beyindeki
serotonin ver melatonin hormonundaki değişimler depresyona yol
açabilmektedir.Kişinin psikolojik yaşam öyküsü içinde bulunduğu olumsuz
yaşam koşulları baharla birlikte beklentilerin artması ve kışın
yapamadıklarını yapma kaygısı da depresyonun oluşumunda etkilidir.Bazı
insanlarda yeni bir duruma adapte olmak kaygı uyandırabilir.Ayrıca
kansızlık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]vitamin eksikleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]troid bozuklukları gibi organik nedenlerde bahar yorgunluğu ve depresyona yol açabilir.
Peki Bahar Depresyonundan nasıl korunabiliriz?
1-Uyku:Vücudun biyo ritmini dengede tutmanın en önemli yolu düzenli ve kaliteli uyku uyumaktır.Erken yatıp erken kalkmak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]her gün aynı saatte uyumak yorgunluk ve stresi azaltır.
2-Alışkanlıklar: Aşırı kafein[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]sigara[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]alkolden uzak durmak gerekir.Özellikle su tüketimi artırılmalıdır.
3-Düzenli egzersiz ve spor: Düzenli egzersiz beyine mutluluk hormonu salgılatır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]enerji verir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]kas
iskelet ve sinir sistemini güçlendirir.Özellikle büyük şehirlerde
yaşayanlar vasıtalara bağımlı yaşamakta hemen hemen hiç
yürümemektedir.Bunun yerine kısa mesafelere yürüyerek gitmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]arabayı özellikle uzağa park etmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]toplu taşıma kullanıyorsak iki üç durak önce inmek yararlı olacaktır.Yine asansör yerine merdivenleri yürüyerek çıkmak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]oturarak çalışıyorsak 1 saatte bir kalkıp dolaşmak gibi pratik çözümler üretilebilir.
4-Güneş ışığında yararlanmak: Fırsat buldukça güneşli günlerde açık
havada yürüyüş yapmak mevsimsel depresyondan çıkmak için önemlidir.
Mümkünse oksijenin yoğun olduğu deniz kenarı ve yeşil alanlar tercih
edilmelidir. Bütün gün kapalı [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] güneş almayan mekanlarda çalışanlar öğle tatillerinde [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] molalarda dışarı çıkarak güneşten yararlanmalıdır.
5-Beslenme: Vitamin ve mineral açısından dengeli beslenmek enerji
ihtiyacını destekleyecektir. Mevsimsel sebze ve meyveler vücudumuzun
ihtiyacı olan değişimlere ayak uydurmamıza yardımcı olur. B ve C
vitaminleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] folik asit[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] magnezyum[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] demir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] potasyum ve çinkodan zengin gıdalar(ıspanak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mısır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] muz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kayısı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çilek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]kepekli un[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kepekli pirinç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]yulaf[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yumurta[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] süt ve süt ürünleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] üzüm[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] badem[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fındık ) bol tüketilmelidir. Ginseng ve gingko biloba çayları da[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yorgunluğa iyi gelir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] enerji verir.
Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolardan kurtulmak için yapılan sağlıksız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
düşük kalorili diyetler ve zayıflama ilaçları da depresyona yol
açmaktadır. Bunun yerine egzersiz ve dengeli beslenme yoluyla zayıflama
tercih edilmelidir.
6- Kendini mutlu etmek: Pozitif düşünmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hayattan zevk almak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baharın getirdiği güzelliklerden yararlanmak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] doğayla bütünleşmek [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] geleceğe olumlu bakmak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baharın kendimizi yenilemek [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] canlandırmak için fırsat olduğunu düşünmek bize kendimizi mutlu hissettirir. En azından balkonumuzda[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bahçemizde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] evimizde ya da işyerimizde birkaç bitki[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çiçek besleyerek doğadaki uyanışa eşlik edebiliriz.
7- Arkadaşlar: Mutsuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bezgin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] her şeyden yakınan [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] memnuniyetsiz insanlardan uzak durmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bunun yerine sevgi dolu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] enerjik[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gülebilen ve güldüren kişilerle birlikte olmalıyız.
8- Depresyon geçmişi: Eğer kişinin bahar aylarında tekrarlanan mevsimsel özellikli depresyon öyküsü varsa[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bu dönemde mutlaka bir uzmana danışmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gerekli tedaviyi görmelidir.
Tüm bu önlemlere rağmen depresyon belirtileri ortaya çıkar ve
şiddetlenirse profesyonel yardım almak gerekir. Diğer depresyonlarda
olduğu gibi mevsimsel depresyon da tedaviye iyi yanıt verir. İlaç
tedavisi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kısa süreli psikoterapiler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bilişsel-davranışçı terapi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ışık tedavisi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] uyku ve iştah bozukluklarında melatonin kullanımı gibi tedavi seçenekleri mevcuttur.
PSİKİYATRİST
UZ.DR.SELİN BİRGÜL GÜNENÇ
ÖZEL 29 MAYIS TIP MERKEZİ