Sigarayı bırakmak için özel ipuçları

Konu: Sigarayı bırakmak için özel ipuçları Perş. Şub. 25, 2010 3:30 pm

Sigarayı bırakmak isteyip de bir türlü bırakamayanların çok olduğu günümüzde uzmanlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
asıl önemli olanın bırakma kararını alabilmek olduğunu belirtiyor. İşte
sigarayı bırakma kararı alabilenlerin işini kolaylaştıracak özel
ipuçları…

İşte Dr. Eren Eroğlu’nun sigarayı bırakmaya niyetlenenlere verdiği önemli ipuçları…

Bazen geleceğe dair karanlık senaryolar karabasan gibi üzerimize geldiğinde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
etrafımızı saran karamsar havayı dağıtmak için bizi umutlandıran
olayları düşünmeye çalışırız. Sağlık konusunda böyle aydınlık
gelişmelerin başında tüm dünyayı saran sigarayı yaşamdan silme akımları
geliyor.

Hemen hemen tüm ülkeler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
devlet politikası olarak sigaraya karşı mevzilenmiş durumda ellerinden
geleni yapmaya çalışıyor. Artık ‘cool’ olan ağızdan sarkan sigara ya da
havaya savrulan dumanı değil[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sağlıkla gülümseyen beyaz dişler.

Yaşamın her alanında olduğu gibi burada da ikiyüzlülük açıkça görülebiliyor; bir taraftan devlet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
sigaranın toplu alanlarda içilmesini yasaklıyor diğer taraftan tütün
üretiminden ve sigaraya bindirdiği vergiden devasa boyutlarda gelir
elde ediyor. Fakat bu hal bile benim umudumu korumama engel olmuyor
çünkü daha ‘70′lerde dünyada ve Türkiye’de rahatça afyon ekilip
işlenebilirken artık adını anmak bile yasak. Ben sigara içen herkesin
kafasında sigarayı bırakmak olduğunu biliyorum. Kimi ‘o gün artık
bugündür’ kararını vermiş ve uygulama yoluna girmişken kimisi ise hâlâ
önünde zamanı olduğunu düşünüyor. Buna karşın ihmale gelmeyecek kadar
büyük bir çoğunluğun sigarayı bırakmak üzere karar aldığına ama
başarılı olamayacakları endişesiyle uygulamaya koyamayı ertelediklerine
eminim. Onlara öncelikle şunu söylemeliyim; en önemli zorluk o kararı
almakta[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
siz bunu yaptıysanız zaten yolun yarısını geçmişsiniz demektir. İşte
size yolunuzun kalanını kolaylaştırmak üzere bazı ipuçları…

Neden sigarayı bırakmak istediğinizi iyi bilin

Sadece
arkadaşınız bırakıyorken bırakmak ya da “sigara sağlığa zararlıdır”
lafı gibi herkesin tekrarladığı sebeplerle karar alıp harekete geçmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
size sigaradan kurtulmak için yeterli motivasyonu sağlamayacaktır. Daha
işe başlarken ailenizi ve çocuklarınızı sigaranın zararlarından korumak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
kanserden uzak durmak ya da erken yaşlanmayı engellemek gibi daha
kuvvetli iddialarla başlayın. Sigarayı bırakmayı gözünüzde büyütmeyin
ama hafife de almayın. Unutmayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] nikotinin ve katranın her dozu kuvvetli bir zehirdir.

Bıraktığınız ilk günde ‘bu iş bitti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]’ deyip sonra hayal kırıklığına uğramayın

Nikotin
bağımlılığı hem kimyasal hem psikolojik hem de sosyal bölümleri olan
kuvvetli bir bağımlıktır ve kurtulmak için uğraşmak gerekir. Bu süreç
boyunca alabileceğiniz her yardımı istemekten çekinmeyin çünkü sigara
savaşına yalınkılıç girenlerin yüzde 95′i sigaraya geri dönmekte.

Sigarayı bırakmada size yardımcı olacak ilaçları doktorunuza danışın

Son
yıllarda geliştirilen ilaçlarla beyindeki nikotine bağımlı alanları
düzeltmek ve sigarayı bıraktıktan sonraki eksiklik belirtilerini yok
etmek mümkün. Bunun yanında sigara içmeye çalışsanız bile eskisi gibi
zevk de almayacaksınız. Doktorunuzla birlikte uygulayacağınız bu tedavi
yöntemi sigarayı bırakma şansınızı katlayarak artıracaktır.

En iyi sonuç psikolojik destekle alınıyor

En ideali[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
ihtiyaç duyduğunuz anda yanınızda profesyonel bir destek bulabilmek
çünkü sigaraya geri dönüşlerin çoğu aniden ortaya çıkan bir strese
dayanamayıp ‘bir tane içsem bir şey olmaz’ diye başlıyor. Kısa bir süre
bu hisse direnebilse dahi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] insanlar çoğunlukla zayıflıklarına teslim oluyor. O kısa direnme süresinde yanlarında bulabilecekleri bir destek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
belki de başarının en önemli anahtarı. Yüz yüze bireysel ya da grup
tedavileri ve ihtiyaç olduğunda ulaşabilecekleri bir yardım eli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ilaç tedavisiyle birlikte uygulandığında başarı oranı çok yüksek.

Her şeyin altından tek başınıza kalkmaya çalışmayın

Sigarayı
bıraktığınız ilk andan itibaren ailenize ve çevrenizdekilere sigarayı
bıraktığınızı söyleyin. Dostlarınızın desteğiyle cesaretiniz artacak ve
kararınızı çevrenize açıklamış olmanın sorumluluğuyla bu yolda taviz
vermeden ilerleme gücünü kendinizde bulacaksınız.

Günlük sıkıntılarla başa çıkmanın başka yolunu bulun

İnsanların
çoğu stresle başa çıkmada sigarayı önemli bir araç olarak kullanma
alışkanlığında. Sigarayı bırakır bırakmaz yeni bir yol bulmak gerek
sıkıntıları idarede. Tespih çekmekten müzik dinlemeye[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yoga yapmaktan sakız çiğnemeye kullanılabilecek her yöntem sigaradan kurtulmada bir adımdır.

Sigarayı hatırlatanlardan uzak durun

Kimileri kahveyi sigarasız içemez[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
bazısı ise içki masasında fabrika bacası kesilir. Uzun yıllar büyük bir
seremoni ile içilen sigara gün içinde başka seremonilerle sıkı bağlar
oluşturmakta. Sigara içilmeden yemek bitmemekte[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
o duman üflenmeden hüzün dağılmamakta ya da karşılıklı sigara ikram
edilmedikçe sohbetler başlamamakta. Bu bağlantıyı koparmak ve sigara
olmadan da yaşamın zevklerinden tat alabilmek; işte sigaradan kurtulma
yolunda asıl meydan okuma burada.

Evinizi sigaradan temizleyin

Karar verir vermez evdeki bütün sigaraları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kül tabaklarını ve çakmakları atın. Sakın ‘Belki tekrar başlarım’ diye bir kenara kaldırmayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] başlarsınız. Sigara kokusunun sindiği tüm giyisileri yıkayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] halıları ve perdeleri temizletin.

Tekrar tekrar denemeye çekinmeyin

Sigarayı tamamen bırakan birçok kişi daha önce defalarca deneyip başarısız olmuştur. Başarısızlık sizi yıldırmasın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
her denemeyi yeni tecrübeler edinmek için bir fırsat olarak kullanın.
Sizi nelerin yoldan çıkardığını iyi analiz edip gelecek denemenizde
onlardan kaçınmayı prensip olarak koyun. Tekrar denemeye karar
verdiğinizde o ay içinde bir günü “bırakma günü” olarak belirleyin.

Hareket edin

Fiziksel
egzersiz nikotinin eksiklik belirtilerinin ortaya çıkışını azaltır.
Düzenli spor yapmanın yanında canınız sigara çektiğinde spor
ayakkabılarını giyip şöyle bir yürüyüşe çıkmak fayda verir. Bahçede
ayrık otlarını temizlemek bile sigara içmekten daha hayırlıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hem bahçenizin hem de sizin sağlığınız kurtulur.

Bol bol sebze-meyve yiyin

Sigarayı
bırakırken kilo almayacağım diye bir de diyet yapmak geri teper. Diyet
yerine daha çok sebze-meyve yemeye özen gösterin. Yapılan bir araştırma
sebze ve meyve yemenin sigaranın tadının kötü hissedilmesine sebep
olduğunu ortaya koyuyor. Böylece nikotin eksikliği ile mücadeleniz daha
kolaylaşır ve iyi beslenerek sağlıklı yaşama bir adım daha yaklaşmış
olursunuz.

Kendinizi ödüllendirin

Sağlığınızın yanında sigarayı bırakmakla yılda
tasarruf edeceğiniz binlerce lirayı düşünün ve o paranın bir kısmıyla
bu işin sonunda kendinize hoşunuza gidecek bir ödül koyun.